{"id":3730,"date":"2020-02-10T18:03:02","date_gmt":"2020-02-10T17:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.elevationalps.com\/blog\/comment-preparer-vos-vacances-de-ski-a-morzine\/"},"modified":"2026-03-17T10:52:30","modified_gmt":"2026-03-17T09:52:30","slug":"comment-preparer-vos-vacances-de-ski-a-morzine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elevationalps.com\/fr\/blog\/comment-preparer-vos-vacances-de-ski-a-morzine\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9parer vos vacances de ski \u00e0 Morzine"},"content":{"rendered":"

Conseils pour pr\u00e9parer vos vacances de ski \u00e0 Morzine<\/span><\/h1>\n

 <\/p>\n

Prendre des mesures pour pr\u00e9parer vos vacances au ski fera toute la diff\u00e9rence. Que vous partiez \u00e0 la montagne pour la premi\u00e8re fois ou que vous soyez un skieur chevronn\u00e9, vous devrez effectuer une bonne pr\u00e9paration physique pour tirer le meilleur parti de votre s\u00e9jour. Le ski est une activit\u00e9 physique qui fait appel \u00e0 de nombreux muscles qui ne sont pas souvent sollicit\u00e9s dans la vie quotidienne. C’est pourquoi vous aurez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 vous assurer que vous \u00eates en bonne forme physique et que vous avez de la force dans le dos avant vos vacances. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Naturellement, rien ne remplace la pratique du ski, donc si vous avez la possibilit\u00e9 de vous rendre sur une piste s\u00e8che ou dans un centre d’enneigement couvert avant de partir en montagne, ce sera un avantage. Cependant, nous savons que tout le monde n’a pas cette possibilit\u00e9. C’est pourquoi nous esp\u00e9rons que les informations suivantes vous aideront \u00e0 vous pr\u00e9parer. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Nous avons divis\u00e9 les domaines cl\u00e9s que nous pensons \u00eatre les plus utiles en trois sections : cardio, force et flexibilit\u00e9.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Cardio<\/span><\/h2>\n

Une personne de poids moyen br\u00fble environ 476 calories en skiant. Il n’est donc pas inutile de faire un peu de cardio avant votre voyage si vous voulez rester plus longtemps sur les pistes. La course \u00e0 pied ou la natation sont d’excellentes options pour acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque et commencer \u00e0 am\u00e9liorer votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale en vue des pistes. <\/span><\/p>\n

\"la<\/a><\/p>\n

La force<\/span><\/h2>\n

Le ski exige de l’\u00e9quilibre et de la force, surtout lorsque vous d\u00e9valez des pentes parsem\u00e9es de bosses et que vos skis se cognent dans tous les sens. Les exercices de Pilates ou de yoga sont un bon point de d\u00e9part, mais si vous ne les connaissez pas, concentrez-vous sur les exercices de renforcement du tronc pour am\u00e9liorer votre condition physique au ski. Essayez les exercices ci-dessous plusieurs fois par semaine avant vos vacances. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Lever de jambes – Vous pouvez faire cet exercice \u00e0 plat sur le dos, ce qui vous \u00e9vitera de passer trop de temps dans la m\u00eame position pendant vos vacances.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Allong\u00e9, le dos bien \u00e0 plat sur le sol<\/span><\/li>\n
  2. Ensuite, en gardant la jambe gauche aussi droite que possible, soulevez-la aussi haut que possible.<\/span><\/li>\n
  3. Comptez jusqu’\u00e0 15 et descendez lentement.<\/span><\/li>\n
  4. Faites de m\u00eame avec la jambe droite et r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Squats – Vous devez \u00e9galement renforcer vos jambes et pr\u00e9parer vos genoux \u00e0 la position de ski. Les squats peuvent vous aider : <\/span><\/p>\n

      \n
    1. Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules.<\/span><\/li>\n
    2. Ensuite, accroupissez-vous en gardant le dos droit et en regardant devant vous. Il est important de veiller \u00e0 ce que vos genoux soient plac\u00e9s au-dessus de vos chevilles. Si vous ne voyez pas vos pieds, cela signifie que vos genoux sont trop avanc\u00e9s et que vous n’\u00eates pas dans la bonne position. <\/span><\/li>\n
    3. Faites cela environ 20 fois, ou autant de fois que vous vous en sentez capable.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \"femmes<\/a><\/p>\n

      Exercices de flexion des jambes – Pour cet exercice, mettez-vous en position de flexion des jambes, sur les mains (ou les coudes) et les pieds, avec les jambes et le dos bien droits.<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Levez le genou droit vers l’\u00e9paule, aussi loin que possible, et redescendez.<\/span><\/li>\n
      2. Ensuite, faites de m\u00eame avec votre droite.<\/span><\/li>\n
      3. Faites chaque jambe dix fois.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Flexibilit\u00e9<\/span><\/h2>\n

        Pour garder vos skis droits dans les virages, vous aurez besoin de souplesse et de force. L\u00e0 encore, le yoga et la m\u00e9thode Pilates sont parfaits pour am\u00e9liorer votre souplesse. Voici deux exercices simples que vous pouvez essayer. <\/span><\/p>\n

        \"les<\/a><\/p>\n

        Toucher des orteils – L’\u00e9tirement le plus basique, mais pour un petit plus, rentrez votre menton dans votre poitrine avant de commencer \u00e0 vous \u00e9tirer vers le bas – assurez-vous simplement d’y aller doucement.<\/span><\/p>\n

         <\/p>\n

        Toucher d’orteil alternatif – Tenez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des \u00e9paules.<\/span><\/p>\n

          \n
        1. Tendez les bras et penchez-vous en avant avec votre main droite pour toucher votre pied gauche, puis pivotez pour toucher votre pied droit avec votre main gauche.<\/span><\/li>\n
        2. Touchez chaque orteil dix fois, puis levez-vous, <\/span><\/li>\n
        3. Faire une pause de 30 secondes <\/span><\/li>\n
        4. R\u00e9p\u00e9ter 5 fois.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Torsion de la colonne vert\u00e9brale – Asseyez-vous sur le sol, le dos et les jambes tendus.<\/span><\/p>\n

            \n
          1. Croisez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche et ramenez votre genou vers votre poitrine, de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre pied droit soit pos\u00e9 sur le sol \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre genou gauche.<\/span><\/li>\n
          2. Tournez le haut de votre corps vers la droite, en utilisant votre bras gauche pour pousser contre votre jambe lev\u00e9e.<\/span><\/li>\n
          3. Maintenir pendant dix secondes<\/span>
            \n<\/span>4. Faites ensuite la m\u00eame chose avec votre jambe gauche.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n

            L’int\u00e9gration de ces exercices dans votre routine hebdomadaire pendant les quelques semaines pr\u00e9c\u00e9dant vos vacances vous aidera \u00e0 vous pr\u00e9parer \u00e0 vos vacances au ski et \u00e0 profiter au maximum de votre temps sur les pistes. Nous esp\u00e9rons que cela vous aidera. Si vous souhaitez d\u00e9couvrir notre gamme exclusive de Locations de Vacances de Luxe \u00e0 Morzine, cliquez ici<\/a>. <\/span><\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Conseils pour pr\u00e9parer vos vacances de ski \u00e0 Morzine   Prendre des mesures pour pr\u00e9parer vos vacances au ski fera toute la diff\u00e9rence. 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