Conseils pour préparer vos vacances de ski à Morzine

 

Prendre des mesures pour préparer vos vacances au ski fera toute la différence. Que vous partiez à la montagne pour la première fois ou que vous soyez un skieur chevronné, vous devrez effectuer une bonne préparation physique pour tirer le meilleur parti de votre séjour. Le ski est une activité physique qui fait appel à de nombreux muscles qui ne sont pas souvent sollicités dans la vie quotidienne. C’est pourquoi vous aurez tout intérêt à vous assurer que vous êtes en bonne forme physique et que vous avez de la force dans le dos avant vos vacances.

 

Naturellement, rien ne remplace la pratique du ski, donc si vous avez la possibilité de vous rendre sur une piste sèche ou dans un centre d’enneigement couvert avant de partir en montagne, ce sera un avantage. Cependant, nous savons que tout le monde n’a pas cette possibilité. C’est pourquoi nous espérons que les informations suivantes vous aideront à vous préparer.

 

Nous avons divisé les domaines clés que nous pensons être les plus utiles en trois sections : cardio, force et flexibilité.

 

Cardio

Une personne de poids moyen brûle environ 476 calories en skiant. Il n’est donc pas inutile de faire un peu de cardio avant votre voyage si vous voulez rester plus longtemps sur les pistes. La course à pied ou la natation sont d’excellentes options pour accélérer votre rythme cardiaque et commencer à améliorer votre condition physique générale en vue des pistes.

La force

Le ski exige de l’équilibre et de la force, surtout lorsque vous dévalez des pentes parsemées de bosses et que vos skis se cognent dans tous les sens. Les exercices de Pilates ou de yoga sont un bon point de départ, mais si vous ne les connaissez pas, concentrez-vous sur les exercices de renforcement du tronc pour améliorer votre condition physique au ski. Essayez les exercices ci-dessous plusieurs fois par semaine avant vos vacances.

 

Lever de jambes – Vous pouvez faire cet exercice à plat sur le dos, ce qui vous évitera de passer trop de temps dans la même position pendant vos vacances.

1. Allongé, le dos bien à plat sur le sol
2. Ensuite, en gardant la jambe gauche aussi droite que possible, soulevez-la aussi haut que possible.
3. Comptez jusqu’à 15 et descendez lentement.
4. Faites de même avec la jambe droite et répétez l’opération.

 

Squats – Vous devez également renforcer vos jambes et préparer vos genoux à la position de ski. Les squats peuvent vous aider :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Ensuite, accroupissez-vous en gardant le dos droit et en regardant devant vous. Il est important de veiller à ce que vos genoux soient placés au-dessus de vos chevilles. Si vous ne voyez pas vos pieds, cela signifie que vos genoux sont trop avancés et que vous n’êtes pas dans la bonne position.
3. Faites cela environ 20 fois, ou autant de fois que vous vous en sentez capable.

Exercices de flexion des jambes – Pour cet exercice, mettez-vous en position de flexion des jambes, sur les mains (ou les coudes) et les pieds, avec les jambes et le dos bien droits.

1. Levez le genou droit vers l’épaule, aussi loin que possible, et redescendez.
2. Ensuite, faites de même avec votre droite.
3. Faites chaque jambe dix fois.

 

Flexibilité

Pour garder vos skis droits dans les virages, vous aurez besoin de souplesse et de force. Là encore, le yoga et la méthode Pilates sont parfaits pour améliorer votre souplesse. Voici deux exercices simples que vous pouvez essayer.

Toucher des orteils – L’étirement le plus basique, mais pour un petit plus, rentrez votre menton dans votre poitrine avant de commencer à vous étirer vers le bas – assurez-vous simplement d’y aller doucement.

 

Toucher d’orteil alternatif – Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

1. Tendez les bras et penchez-vous en avant avec votre main droite pour toucher votre pied gauche, puis pivotez pour toucher votre pied droit avec votre main gauche.
2. Touchez chaque orteil dix fois, puis levez-vous,
3. Faire une pause de 30 secondes
4. Répéter 5 fois.

 

Torsion de la colonne vertébrale – Asseyez-vous sur le sol, le dos et les jambes tendus.

1. Croisez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche et ramenez votre genou vers votre poitrine, de manière à ce que votre pied droit soit posé sur le sol à côté de votre genou gauche.
2. Tournez le haut de votre corps vers la droite, en utilisant votre bras gauche pour pousser contre votre jambe levée.
3. Maintenir pendant dix secondes
   4. Faites ensuite la même chose avec votre jambe gauche.

 

 

L’intégration de ces exercices dans votre routine hebdomadaire pendant les quelques semaines précédant vos vacances vous aidera à vous préparer à vos vacances au ski et à profiter au maximum de votre temps sur les pistes. Nous espérons que cela vous aidera. Si vous souhaitez découvrir notre gamme exclusive de Locations Vacances de Luxe à Morzine, cliquez ici.